Pe lângă tratamentul de bază și kinetoterapie, pacienților li se recomandă exerciții speciale pentru tratamentul osteocondrozei cervicale. Ele ameliorează condiția umană și previn dezvoltarea complicațiilor periculoase. Aveți voie să practicați sporturi permise numai în timp ce boala este în remisie. Siguranța unei astfel de terapii trebuie discutată cu medicul dumneavoastră. El va recomanda o serie de exerciții pentru a promova recuperarea.
Gimnastica pentru osteocondroza cervicala
Gimnastica pentru coloana cervicală este de mare beneficiu pentru o persoană cu un astfel de diagnostic. Îl ajută să se recupereze mai repede și elimină durerea severă la locul leziunii. Dacă efectuați exerciții speciale pentru gât într-un stadiu incipient al dezvoltării patologiei, puteți uita de principalele simptome ale bolii sistemului musculo-scheletic într-un timp scurt.
Gimnastica de recuperare are multe aspecte pozitive. Ajută la prelungirea duratei remisiunii și la eliminarea semnelor clinice ale bolii.
Efectul post-încărcare apare după aproximativ o lună de exerciții fizice regulate.
Exercițiile pentru gât pentru osteocondroză pot fi dăunătoare dacă nu sunt efectuate corect.
Sugestii
Efectuarea exercițiilor speciale pentru tratamentul osteocondrozei cervicale este indicată pentru următoarele boli:
- Osteocondroza regiunii toracice la oameni de diferite vârste.
- Osteocondroza primei și a doua vertebre cervicale.
- Osteocondroza cu localizare neclară.
Încărcarea va fi utilă pentru persoanele vulnerabile. Aceștia sunt oameni cu un schelet muscular slăbit. Aceasta include și bărbații și femeile care sunt forțați să petreacă cea mai mare parte a zilei la computer.
Contraindicatii
Kinetoterapie recomandată pentru osteocondroza cervicală poate fi contraindicată în prezența următoarelor boli:
- Exacerbarea proceselor patologice care duc la durere severă.
- Instabilitatea vertebrelor cervicale.
- Exacerbarea osteocondrozei, însoțită de un tablou clinic moderat.
- Dezvoltarea bolilor acute cauzate de agenți patogeni infecțioși.
- Anumite boli ale organelor interne care nu sunt contagioase în natură.
Pacientul nu înțelege întotdeauna dacă activitatea fizică este benefică sau dăunătoare cu un astfel de diagnostic. Pentru a răspunde la această întrebare, el trebuie să fie pe deplin examinat pentru contraindicații la această opțiune de tratament. De asemenea, nu ar fi de prisos să consultați un specialist competent care se ocupă cu tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.
Rezultate de la lecție
Exercițiile pot obține rezultate pozitive în tratarea bolii. Un complex selectat individual ajută la ameliorarea durerii. Este eficient împotriva principalelor simptome ale osteocondrozei cervicale. Pentru a obține acest rezultat, este necesar să se încredințeze depistarea manifestărilor (simptomelor) bolii și tratamentul acestora unui medic cu experiență.
Nu vă așteptați la rezultate imediate de la antrenament. Primele schimbări pozitive apar abia după una sau mai multe luni. Totul depinde de severitatea bolii și de regularitatea antrenamentului.
Seturi de exerciții
Exercițiile recomandate pentru osteocondroza coloanei cervicale trebuie incluse în viața de zi cu zi a fiecărei persoane cu un astfel de diagnostic. Pentru a obține efectul maxim de la cursuri, nu uitați să luați în mod regulat medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Înainte de a începe exercițiile de gimnastică și exercițiile terapeutice de orice fel, ar trebui să vă încălziți scurt. Pregătește organismul pentru stres suplimentar.
Se recomandă să începeți încărcarea după un duș cald. În timpul procedurii de apă, trebuie să direcționați un jet de apă nu foarte fierbinte în zona gâtului pentru câteva secunde.
Pentru a vă încălzi, vă puteți apleca alternativ în lateral și vă puteți întoarce capul. Procesul de încărcare trebuie să fie fără probleme. În același timp, trebuie să vă asigurați că respirația rămâne uniformă. Astfel de exerciții simple sunt incredibil de utile, deoarece încălzesc suficient mușchii.
Terapie prin mișcare
Pacienților cu osteocondroză cervicală li se prescrie adesea terapie cu exerciții fizice. În timpul antrenamentului, nu doar mușchii din zona cu probleme sunt stresați, ci și în alte părți ale corpului. Acest lucru previne supraîncărcarea.
Terapia cu exerciții include diverse exerciții destinate osteocondrozei coloanei cervicale. Ele sunt grupate în metode și programe separate.
Pacienții ar trebui să acorde atenție la opt exerciții de bază împotriva osteocondrozei cervicale:
- În timp ce fixați, rotiți capul în direcții diferite timp de 10 secunde.
- Înclină și aruncă capul înapoi cu fixare timp de 10 secunde.
- Înclinați-vă capul spre umeri cu rezistență.
- Aduceți umerii împreună și țineți-i pe loc timp de 10 secunde.
- Ridicări alternative ale umărului.
- Mișcări circulare ale umerilor.
- Așezați palmele pe zona din spate sub omoplați și țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Înclinarea corpului în direcții diferite.
Acest tip de antrenament se poate face și în afara sălii de sport. Acesta este un tip de fitness pentru osteocondroză care se efectuează acasă.
Fiecare dintre aceste 8 exerciții trebuie repetat de 10-15 ori.
Pilates
Pilates oferă propriile exerciții de promovare a sănătății. În acest proces, mușchii spatelui unei persoane sunt întăriți și circulația sângelui este normalizată.
Un pacient diagnosticat cu osteocondroză a coloanei cervicale poate practica Pilates. Un astfel de antrenament vă permite să ameliorați spasmele și să îmbunătățiți starea vertebrelor.
Pilates vă oferă un sentiment de libertate și ușurare. Exercițiile fizice regulate ameliorează durerea și normalizează starea țesutului muscular. Complexul pentru gâtul pacientului trebuie pregătit de un specialist. Este strict interzis să faci asta singur.
Aerobic în apă
Aerobicul în apă este la fel de util ca și gimnastica. Datorită unor astfel de activități, spatele nu te va mai doare. Au un efect pozitiv asupra întregului organism uman. Un pacient tratat cu această metodă va confirma că exercițiile pentru osteocondroza cervicală cronică pot fi efectuate în apă.
Înainte de a face exercițiile, trebuie să vă încălziți.
Un set de exerciții pentru osteocondroză, efectuate în apă, este selectat de un specialist. La antrenament, mușchii din zona articulațiilor ar trebui să fie stresați. Acest lucru reduce sarcina asupra vertebrei și a altor structuri ale sistemului musculo-scheletic.
Gimnastica poate fi înlocuită în mod regulat cu înotul obișnuit de orice fel. Durata optimă a unei astfel de lecții este de 45 de minute. Se recomandă exercitarea de trei ori pe săptămână.
Exerciții izometrice
Gimnastica pentru osteocondroza cervicală se poate baza pe exerciții izometrice. Acest tip de antrenament elimină nevoia de a muta zona antrenată prin îndoire sau răsucire.
Esența exercițiului este că trebuie să aplicați presiune pe o anumită zonă a corpului. În același moment, oamenii contracarează acest lucru cu ajutorul mușchilor lor. Exercițiile terapeutice și foarte eficiente sunt repetate de câte ori permite fitnessul fizic.
Exercițiile izometrice pentru suprimarea simptomelor bolii implică aplicarea unei presiuni asupra tâmplelor, pomeților, bărbiei și frunții.
Cursuri cu un medic de reabilitare
Gimnastica este utilizată în mod activ pentru osteocondroza coloanei cervicale. Vă permite să antrenați mușchii laterali ai gâtului. Acest antrenament se poate face acasă. Lecția include următoarele exerciții:
- "Arc". Trebuie să-ți înclini capul înainte și să atingi bărbia de piept. Trebuie să stai în această poziție timp de 30 de secunde. Capul este apoi aruncat înapoi și ținut din nou pentru aceeași perioadă de timp.
- "Gâscă". Este necesar să vă întoarceți capul în lateral. Trebuie să ajungă la umărul tău. Rămâneți în poziția acceptată timp de jumătate de minut. Apoi trebuie să prindeți al doilea umăr în același mod.
- "Privește cerul". Trebuie să stai drept și să întorci capul complet în lateral. Trebuie să stai în această poziție timp de 30 de secunde. După finalizarea acestui exercițiu, puteți începe să vă întindeți în cealaltă direcție.
- "Cadru". În timp ce stați, trebuie să puneți o mână pe umăr. Capul trebuie întors în direcția opusă. Trebuie să stai în poziție o jumătate de minut. Exercițiul se repetă apoi pe a doua parte.
- "Fachir". Palmele trebuie să fie îndoite, iar brațele să fie ușor îndoite la coate. Apoi trebuie să fie ridicate deasupra capului. Apoi, trebuie să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite, fixându-l în această poziție timp de 30 de secunde de fiecare dată.
- "Stârc". Trebuie să vă așezați și să vă întindeți brațele întinse în lateral. În acest moment, bărbia trebuie trasă înainte până când persoana simte tensiune.
Fiecare acțiune trebuie efectuată de 5-10 ori.
Aceste exerciții sunt contraindicate în cazurile de exacerbare a osteocondrozei cervicale.
Alerga
Unii bărbați și femei cu acest diagnostic merg la bara orizontală sau fac antrenament cu greutăți din cauza osteocondrozei cervicale. Cu toate acestea, experții recomandă evitarea ganterelor și a altor echipamente grele atunci când faceți exerciții. Antrenamentul cu gantere, care include exerciții cu gantere, poate avea un impact negativ asupra bunăstării unei persoane deoarece implică un stres crescut. Pentru pacienții cu osteocondroză cervicală, cel mai bine este să aleagă alergarea.
Alertarea sănătoasă necesită respectarea anumitor cerințe care măresc siguranța și eficacitatea antrenamentului:
- Puteți începe să alergați numai după ce încălzirea este completă.
- Este o idee bună să te plimbi puțin înainte de a începe.
- Cel mai bine este să alegeți o pădure sau un parc pentru antrenament.
- Este necesar să cumpărați încălțăminte ortopedică confortabilă în avans.
- După ce ai terminat lecția, ar trebui să te plimbi puțin.
După alergare, ar trebui să faci un duș de contrast. Se recomandă să faceți acest lucru chiar și după finalizarea complexului de terapie cu exerciții.
Ce exerciții nu ar trebui să faci?
În timpul osteocondrozei acute, este necesar să se abțină de la activități sportive. Aceasta înseamnă că nu poți să faci exerciții pe bara orizontală sau pe bandă de alergare, să faci flotări sau să faci complexe de terapie prin exerciții. Toate exercițiile trebuie amânate până când exacerbarea procesului patologic este suprimată.
Medicii interzic pacienților să facă sport în mod regulat atunci când sunt bolnavi. Acest lucru se datorează faptului că poate provoca vătămări grave unei persoane. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră ce exerciții nu trebuie efectuate dacă aveți osteocondroză cervicală. Cunoașterea acestor informații vă va ajuta să alegeți antrenamente mai blânde, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Dacă suferiți de osteocondroză, nu trebuie să vă încordați prea mult. Nu faceți mișcări ascuțite de răsucire sau de întoarcere. Ridicarea greutăților, îndoirea și săriturile sunt interzise. Flipurile deasupra capului și suporturile de umăr sunt, de asemenea, periculoase.
Recomandări pentru gimnastică
La efectuarea terapiei de sănătate, este necesar să se țină cont de recomandările medicului curant. Ele se referă la antrenamentul corect pentru osteocondroză. Un specialist poate da următoarele sfaturi:
- Exercițiile trebuie selectate numai de un medic în funcție de caracteristicile individuale ale corpului uman.
- Atunci când alegeți un complex, trebuie luate în considerare specificul procesului patologic.
- Cel mai bine este să te antrenezi în îmbrăcăminte din materiale naturale care nu restricționează mișcarea.
- Se recomandă să faceți exerciții pe o suprafață plană, dură.
- Pentru cursuri este necesar să alegeți o cameră bine ventilată.
- Sarcina trebuie crescută treptat.
Dacă un pacient are dureri de gât în timpul exercițiilor, el sau ea trebuie să înceteze imediat exercițiile și să contacteze medicul cu această plângere.